https://dieta.userforum.ru/ Диеты и Всё о похудении ru-ru Thu, 23 Jul 2015 12:15:05 +0300 MyBB/mybb.ru https://dieta.userforum.ru/viewtopic.php?pid=7#p7 <p>Самый страшный период моей жизни был, когда меня бросил парень. Я ходила, как покойница, меня ничего не интересовало и не радовало. И, однажды, я нашла ворожею на странице контакта: <a href="https://vk.com/id200677309" rel="nofollow" target="_blank">https://vk.com/id200677309</a> - Светлану Светлую, которой было под силу изменить мою жизнь в лучшую сторону. Всего за две недели я почувствовала улучшение в настроении, стала вести себя более активно, занималась собой, а самое главное, ко мне стал возвращаться парень, который в прошлом меня бросил. Сейчас все идет своим чередом, но мой любимый до сих пор со мной и отвечает взаимной любовью и нежностью, он сам говорит, что ему очень хорошо со мной.</p> mybb@mybb.ru (Радость) Thu, 23 Jul 2015 12:15:05 +0300 https://dieta.userforum.ru/viewtopic.php?pid=7#p7 https://dieta.userforum.ru/viewtopic.php?pid=6#p6 <p>Диета Дюкана разработана известным французским диетологом Пьером Дюканом и основана на потреблении малоуглеводной пищи. Соблюдается эта диета несколько месяцев, однако при желании её можно принять как основную систему питания, так как она разнообразна, необременительна и кроме похудения, также даёт возможность очистить организм и нормализовать его вещественный обмен. Диета доктора Дюкана состоит из четырёх этапов, имеющих свои собственные правила. Однако для всей методики есть несколько общих правил: 1. на протяжении всей диеты, ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5л чистой воды; 2. каждодневно (но в разном количестве) есть овсяные отруби; 3. каждый день выходить на прогулку (не менее 20 минут на первой фазе, и 30 – на второй и третьей); 4. делать лёгкую физзарядку. Диета Дюкана очень эффективна, недельная убыль веса составляет от 3 до 5 кг. Однако это возможно только при чётком исполнении всех четырёх фаз методики. 4 фазы диеты доктора Дюкана 1 фаза диеты – Атака. Потеря веса – 2-6кг.<br />В первой фазе включается процесс<br />расщепления жировой ткани, поэтому<br />сначала может быть немного некомфортно,<br />тем не менее, сухость во рту, и даже лёгкий<br />запах, говорят о том, что всё идёт правильно и диета начинает действовать. Длительность фазы атаки определяется<br />индивидуально, в зависимости от веса на<br />данный момент, и того, который планируется<br />иметь. Рассчитывается так: излишек веса 10-20кг – длительность 3-5<br />дней;<br />излишек веса 20-30кг – длительность 5-7<br />дней;<br />излишек веса 30кг и более – длительность<br />5-10 дней. Более 10 дней первая фаза не соблюдается! В меню «атаки» преобладает белковая пища.<br />Во время этой фазы рекомендуется<br />употреблять: мясо индейки и цыплёнка (без<br />кожи), постную ветчину, телячью печень,<br />любую рыбу (отварную, паровую,<br />приготовленную на гриле) и морепродукты. Также можно кушать – яйца, обезжиренные<br />молочные продукты, добавлять в еду специи,<br />уксус, приправы, лук и чеснок, соль, в<br />небольших количествах. Кроме того, в<br />обязательном порядке нужно съедать 1,5ст/л<br />отрубей овса. Исключить:<br />- сахар (использовать заменитель);<br />- варёные: гусятина, утятина, крольчатина,<br />телятина, свинина, говядина, ягнятина. 2 фаза диеты – Чередование. Продолжительность – индивидуальная,<br />зависит от того, как быстро достигается<br />необходимый вес.<br />В «круизе» чередуются две диеты – белковая<br />и овощная. Чередование различное, также<br />зависит от количества сбрасываемого веса: - меньше 10 кг – протеины-протеины/овощи<br />1/1 день (как вариант, можно3/3 или 5/5);<br />- более 10 кг – чередование 5/5 дней. Во время этой фазы необходимо съедать 2ст/<br />ложки овсяных отрубей ежедневно. Также,<br />«круиз» позволяет употреблять: любые<br />овощи, кроме крахмалосодержащих<br />(авокадо, чечевица, бобы, горох, картофель).<br />Овощи можно запекать, варить, или употреблять сырыми. Нельзя употреблять рис<br />и зерновые, так как в них тоже много<br />крахмала. Для разнообразия диета Дюкана допускает во<br />второй фазе потребление: специй, аджики,<br />острого перца, молока, корнишонов, чеснока,<br />желатниа, по столовой ложке – кетчупа и<br />крахмала, 3ст/л белого или красного вина, по<br />1 ч/л 3-4% сливок и обезжиренного какао. Однако из этого списка выбирается только два<br />продукта в день. 3 фаза диеты – Закрепление. На этом этапе закрепляется достигнутый за<br />время диеты вес. Длительность третьей фазы зависит от<br />количества потерянных килограммов. На<br />каждый килограмм приходится 10 дней<br />закрепления. Как уже упоминалось, диета Дюкана не<br />является жёсткой, и это отлично видно на<br />третьем этапе. Рацион «закрепления»<br />довольно разнообразен: подходят все продукты из первого этапа;<br />овощи из второго;<br />одна порция фруктов ежедневно (исключая<br />черешню, виноград, бананы);<br />хлеб (2 кусочка);<br />зрелый сыр (40гр); крахмалосодержащие продукты<br />(картофель, рис, маис, горох,, макаронные<br />изделия) – 2 раза в неделю. На этом этапе количество потребляемых<br />овсяных отрубей в день должно увеличится<br />до 2,5ст/л. Фаза «закрепления» позволяет делать<br />«праздники души» два раза в неделю (по 1<br />приёму пищи), на которых можно есть всё,<br />что душе (а точнее желудку) угодно. 4 фаза диеты – Стабилизация. В этот период рекомендуется придерживаться<br />двух правил: съедать 3ст/л отрубей овса каждодневно;<br />раз в неделю устраивать день чистых<br />протеинов. В остальном питание заключающей фазы не<br />предполагает каких-либо ограничений или<br />исключений.</p> mybb@mybb.ru (Ксения) Thu, 29 Nov 2012 19:46:22 +0400 https://dieta.userforum.ru/viewtopic.php?pid=6#p6